不但中醫(yī)主張“坐好月子,才能養(yǎng)好身體”,越來越多的西醫(yī)也贊同,產(chǎn)婦應(yīng)該在月子期間,利用膳食與調(diào)養(yǎng),補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所耗費(fèi)的能量,不過,要能好吃、好睡、好心情,前提是身體健康情形良好,有些媽媽們因?yàn)閴毫蝮w質(zhì)因素,而出現(xiàn)食欲不振、疲累、失眠、便秘……等身心癥狀,平白錯(cuò)過坐月子的調(diào)理機(jī)會,非??上В?/P>
你是“剛出爐”的產(chǎn)婦嗎?妳擔(dān)心身體的狀況,會影響坐月子的效果嗎?透過本單元的中西醫(yī)會診,相信可以幫助妳減緩不適,輕松渡過每一天。
◆ 食欲不佳
食欲是健康的指針,一般來說,剛生完產(chǎn)的第一周,由于黃體素下降的緣故,媽媽們都會有不錯(cuò)的胃口,但是有些媽媽卻因?yàn)檎疹檶殞毜膲毫?、天氣悶熱、睡眠不足、情緒激動、擔(dān)心身材或悲傷等因素,而出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象,加上產(chǎn)后活動減少,不那么容易感到饑餓,或是月子食物不好吃,而無法在坐月子期間,獲得應(yīng)該有的營養(yǎng)補(bǔ)充。
破解方法:
生活飲食方面
1.以少量多餐的方式,可以考慮一天吃五餐或六餐,避免肚子腹或一次進(jìn)食太多。
2.食物盡量清淡,避免太咸、油膩、產(chǎn)氣性與特殊氣味的食物。
3.選擇產(chǎn)婦喜歡的食物,不必刻意補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物。
4.月子食物的食材應(yīng)新鮮,最好采現(xiàn)吃現(xiàn)煮的方式,不要使用微波烹調(diào)或回鍋好幾次。
5.準(zhǔn)備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點(diǎn)心,有助于開胃。
6.保持室內(nèi)空氣清新,避免油煙、二手煙、氣油味。
7.找出心情不好的原因,加以排除。
8.使用精致悅目的餐具。
指壓按摩
?。崩弥讣?,強(qiáng)力按壓背部脾俞穴、胃俞穴三次,每次三至五秒鐘。
?。矎?qiáng)力按壓喉根部氣舍穴、腹部中脘穴三次,每次三至五秒鐘。
?。硰?qiáng)力按壓腳部地機(jī)穴五次,每次三至五秒鐘。
◆ 疲累
生產(chǎn)時(shí)會用掉很多體力,加上半夜要哺乳,睡眠不斷受干擾,使得產(chǎn)婦的精神一直處于疲累狀態(tài);在中醫(yī)學(xué)理上亦有五勞之說,就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋……,所以適度的活動,反而有助恢復(fù)體力,要改善疲勞現(xiàn)象,首先必須保持正常的作息,每天睡足8小時(shí),除了臥床休息之外,偶而也要下床走動,等到產(chǎn)后一個(gè)禮拜再做運(yùn)動。
破解方法︰
生活飲食方面
1.建議避免吃冰冷、不易消化的食物,或吃得太多。
2.食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物,補(bǔ)充體力。
3.暫時(shí)請人來照顧寶寶,讓媽媽晚上能好好睡覺。
4.使用奶嘴來滿足寶寶的口欲,不會因?yàn)閷殞毾胛?,而打斷睡眠?/P>
5.睡飽了就起床走動,最好每隔3~4小時(shí)一次,每次10分鐘左右。
6.避免長時(shí)間看書報(bào)、電視等傷眼力與精神的活動。
指壓按摩
1先進(jìn)行溫水泡浴,讓身體肌肉放松。
2順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴,每穴三至五秒鐘。
?。稠樞虬磯盒夭侩?、中脘、期門、肓俞、大巨等穴,每穴三至五秒鐘。
轉(zhuǎn)自《三九健康網(wǎng)》